你相信能长出“新的”身体吗？
阿贝托・维洛多博士（Alberto Villoldo, Ph.D.），著有《印加能量疗法》、《印加灵魂复元疗法》，《印加巫士的智慧洞见》，《印加大梦》，《当萨满巫士遇上脑神经医学》，《四风之舞》，《日之岛》，《大灵之药》等十余本畅销书，原创《Mystical Shaman 神谕卡》，心理学和医学人类学博士，曾在旧金山州立大学创立生物自制实验室，研究心理如何引发身心症与健康问题。他跟随亚马逊及安地斯山的当地萨满，研习巫术治疗的技巧超过二十五年，并整理出印加人传统的疗愈术。
你可以长出新的身体。你知道你可以。
十个手指、十个脚趾，你所有的精致美丽的身体都是由一个卵子和一个精子按照仔细的指示长出来的。而要长出一个新的身体， 你所要做的就是闯入你 DNA 的密码保护区域，打开这些相同的密码，阿贝托・维洛多他知道这是可能的，因为他做到了。因为阿贝托・维洛多别无选择。
2012年事件发生时，他一切顺利。在职业上，他处于巅峰状态，是一位拥有 12 本著作的畅销书作家，是一位拥有心理学博士学位的医学人类学家，是一位在全球拥有众多追随者的教师和疗愈师。他创立的 “四风协会 ”呈指数级增长：5000 多名学生接受了他们的印加药轮培训，或随他前往亚马逊和安第斯山脉。这些只是公众所能看到的成就。在他的内心深处，还有许多他在旅途中收到的内在礼物，包括最珍贵的礼物——一位与他并肩同行、充满活力的挚爱伴侣。就在他以为生活不会变得更好时，他的脚步却停了下来。突然之间，他陷入了一场生死存亡的搏斗中，而这场搏斗动用了他 30 年来跟随世界上最有天赋的疗愈师学习所学到的一切。
他受过神经科学的训练，但他也是一个萨满，他在南美洲的丛林和山区学习过土著人的治疗方法。萨满之路并不适合所有人。训练是严格而苛刻的，他在丛林中的长期逗留也让他付出了沉重的代价。当他在墨西哥参加一个关于科学和意识的会议并担任主讲人时，毫无征兆地，他发现自己走不了 100 英尺就会累倒。朋友们把这归咎于他疯狂的旅行安排，但他知道出了大问题。
旅行前几天，他去做了从头到脚的检查，迈阿密的医学专家给他做了一整套检查。他在墨西哥拿到了检查结果；消息并不乐观。显然，他在印度尼西亚、非洲和南美洲从事研究工作的这些年里，感染了一长串的微生物，包括五种不同的肝炎病毒、三四种致命的寄生虫和大量有毒细菌。医生说， 他的心脏和肝脏濒临衰竭，大脑里到处都是寄生虫。
当他听到 “是你的大脑问题，阿贝托・维洛多博士 ”这句话时，他陷入了绝望。具有讽刺意味的是，他刚刚出版了一本名为《Power Up Your Brain: The Neuroscience of Enlightenment》一书。. 医生建议他在肝脏移植名单上登记。也许他的心脏和肝脏通过移植器官会得到康复，但他的大脑呢？大脑能移植吗？
会议结束后，他的妻子马塞拉将前往亚马逊，带领他们 “四风协会 “的一支探险队。他站在坎昆机场的候机楼里，凝视着他的选择：15号门是飞往迈阿密的航班，他将被送往一家顶级医疗中心；14号门是飞往亚马逊的航班，一个是现代医学，一个是古老的传承，对于现代来人说，并不是很难的选择。所有的检查结果都显示他生命垂危。迈阿密是合乎逻辑的选择。他登上飞机，缓缓坐到座位上。就在空姐为他递上湿毛巾时，一种原始的本能让他猛地坐直了身体，鼓起勇气把他的未来放在他自己的地方。他选择去往亚马逊。他当晚的日记写道：他知道他必须去丛林。否则，他就会在错误的地方寻找他的药。现在，他和他爱的女人一起，回到了他最初找到心灵之路的花园。
在亚马逊，萨满们热情地欢迎他。这些男人和女人都是认识他几十年的朋友。还有谁比大地母亲更了解他呢？她像母亲一样接纳了他。当他把身体贴近她时 他感觉到她在对他说话 “欢迎回家，他的孩子”
那天晚上，当地的萨满们举行了一个仪式，阿贝托・维洛多身体虚弱，无法参加，就留在河边的小屋里。马塞拉去参加了他们俩的仪式。他听到萨满在吹口哨，当他进入轻盈的冥想时，他萦绕在耳边的歌声飘过水面，传到了他的耳中。
几个小时后，玛塞拉微笑着回来了。那天晚上，大地母亲对她说：“他让地球上的万物生长。他要给阿贝托一个新的肝脏。他知道如何治愈其他一切”。第二天，阿贝托在日记中写道：晨练结束后，一个精灵在光天化日之下出现在他面前。她从河里走出来，他仿佛在梦中看到了她——她抚摸着他的胸口，告诉他，他是pachamama的孩子，她会照顾他，因为他在地球上的工作还没有完成。
回到亚马逊河是他康复的开始。但首先还有大量的工作要做。他得了重病。他必须破解他的生物学，开启创造健康的基因，帮助他长出新的大脑、新的心脏和新的肝脏。他必须提醒自己 没有任何保证，阿尔贝托. 治愈和痊愈是不同的。你可能不会痊愈，你可能会死去。但无论发生什么，你的灵魂都会得到治愈。
他的身体是他作为人类学家工作过的丛林和山脉的路线图，他在那里捡拾住在他身体里的致命的小动物。丛林是一个活生生的生物实验室，如果你在那里呆的时间够长，你就会成为实验的一部分。他认识一些人类学家，他们都死于他体内的寄生虫。事实上，亚马逊的原始雨林没有大多数疾病，但要去那里，你必须穿过肮脏不堪的西方文明前哨。印第安人知道最好不要弄脏他们的巢穴和饮用水。与此同时，白人却把自己包围在垃圾和污水的海洋中。
他在亚马逊时从巫师那里得到的药物很强大，但他必须用西方科学来补充。医生让他服用一种驱虫药——和他给狗吃的是同一种药，还让他服用抗生素来杀死其他寄生虫。他的大脑被药物和死亡的寄生虫产生的炎症因子烧得发烫。他必须给大脑排毒，以免彻底疯掉。服用这些药物可能会导致健忘症等一系列脑部问题，而他发现亚马逊的人们没有痴呆症，没有癌症，也没有心脏病。这些雨林居民的饮食主要是植物性的，偶尔吃鱼和野味。他们知道哪些植物开启了修复和再生基因，让他们健康长寿。
他打电话给他的朋友。为了增强自己的大脑. 他们一起制定了一项策略，使用强效抗氧化剂和extreme ketosis（身体使用脂肪而不是糖作为燃料）来激发神经干细胞的生成，修复他的大脑。在接下来的三个月里，他开始明白未治愈的情绪是如何产生疾病的，他必须治愈他的愤怒和恐惧，才能恢复健康。 “ Energy moved, flowed, met obstacles, andflowed again. 能量不断流动，流动，遇到障碍，然后再次流动。”
2024年的今天他感觉比几十年来更好，有了“新的”肝脏、心脏和大脑。但是，他并不是移植了器官，他自己的器官都在！是因为他学会了如何通过唤醒身体启动干细胞生产的能力来修复和生长年轻、健康和充满活力的新组织和器官，从而长出一个“新”的身体。现在他正在帮助其他人改造他们的身体和升级他们的大脑，这样他们就可以变得更年轻而不是衰老，这样他们的健康寿命就等于他们的寿命。（参考他前几年书籍《长出新的大脑》和《长出新的身体》，以及2023 年 12 月 26 日最新出版的《长出新身体食谱篇》，除了食物疗法，据阿贝托・维洛多说还运用了很多的 萨满光启清理、灵魂复原术 、运动等）
食物疗法
本篇主要介绍的是食物疗法：
这个饮食计划基于四个原则:
1.改变你的饮食方式饮食，以植物为主，偶尔吃鱼和鸡蛋(每周不超过一次)。限制饱和脂肪(来自肉类和奶酪)
2.抗糖或任何在肠道中转化为糖的东西，如加工过的谷物，（乔娅注：参考低GI）。多吃水果，但是只能下午吃！
16+8饮食法，只在8小时内进食。这意味着像他一样不吃早餐或晚餐。睡前三小时内不要吃任何东西。可以的话，晚上11点之前睡觉。
阿贝托・维洛多的16+8饮食法是在8小时内健康饮食，而不是在8小时内吃炸鸡汉堡薯条披萨等食物。
- 补充复合维生素B，维生素D3，DHA，和每日多种维生素和矿物质配方。
4.开怀大笑；轻易原谅。
改变你的饮食方式
避免糖和限制动物蛋白，用脂肪而不是糖来补充你的大脑，这样它就不会被原始的生存本能所劫持。
把你的厨房变成一个实验室，在这里你可以培养有效的益生菌，提升你的肠道生物群落。你将培养一种称为布拉氏酵母菌的友好酵母，它将从你的胃肠道中驱除有害的念珠菌(白色念珠菌)
考虑在八小时内进食，这是一种间歇性禁食(IF)的形式。好处是多方面的：你重新训练你的大脑以脂肪为能源，并通过减少炎症和触发干细胞的产生来保护它。如果可以增加你的新陈代谢，降低你的胰岛素抵抗。用富含锌、B族维生素、镁和谷胱甘肽的食物来支持你的肝脏，帮助它排除毒素。从植物中获取所有营养，从健康脂肪中获取大部分能量。
享受各种美味的超级食物，开始修复你的大脑和身体多年的磨损。
注意：如果您患有糖尿病、贫血或低血糖，您必须避免禁食或热量限制，直到您的血糖和胰岛素水平正常化。在开始间歇性禁食方案之前，要获得医生的批准。
抗糖
为了长出新的身体，你要吃新鲜的食物，而不是包装好的。现在检查你的冰箱、冰柜和餐具室。如果你发现以下任何一种情况，把它们扔进垃圾箱：
1.糖果、甜饮料、饼干、蛋糕、松饼。所有这些都必须取消。如果你喜欢甜饮料，换成饮用水或草药茶。你可以喝咖啡，但是不要加糖和牛奶。
2.干果。脱水水果在一份食物中浓缩了太多的果糖，你可能会吃比新鲜杏干多得多的杏干。
3.百吉饼、面包卷、面包、饼干、意大利面、比萨饼或馅饼皮，以及低纤维谷物。所有这些都有高血糖指数。高纤维谷物，如钢切或老式燕麦片，都是好的。
4.浓缩天然糖。蜂蜜、甜叶菊和纯枫糖浆比许多糖更健康，但在转换到“长出新身体”的饮食方式时，将它们放在橱柜的后面。即使早上摄入少量的这些糖也会停止你身体的修复和再生。在你打破了吃糖的习惯后，偶尔吃一点蜂蜜或其他天然糖是没问题的。把糖想象成一种娱乐药物！
5.纤维含量低的水果。你可以在网上查找任何食物的GI指数。如果GI指数超过50，不要吃，直到你已经享受了一段时间的“长出新身体”方法。例如，木瓜、菠萝、西瓜和香蕉有高GI。目前，喜欢新鲜或冷冻的野生浆果作为你的水果。它们含有大量的纤维和植物营养素，可以消除你的衰老细胞，降低葡萄糖和胆固醇等。
6.假糖。你的大脑可能知道阿斯巴甜和糖精不是真正的糖，但你的身体会做出反应，好像它们是糖一样。这些都是假食品，永远从你的饮食中剔除。
7.包装食品，其中含有隐藏的糖。阅读任何包装食品的标签，包括沙拉酱，看看它们是否有糖。他们几乎都这样，所以扔掉他们。你将会用香草、健康的油和醋制作你自己的新鲜沙拉酱。
8.任何你的曾祖母认不出来的东西。食品在加工过程中会失去味道和纤维。添加糖、盐、人工香料、人工色素和防腐剂是为了弥补失去的味道并保持保质期。
丢掉淀粉，即使它们是植物性的
淀粉是三种碳水化合物之一；另外两种是糖和纤维。糖是水果中的简单碳水化合物，应该只在中午后吃，这样你就不会关闭身体的再生过程。淀粉和纤维是复杂的碳水化合物，它们需要很长时间才能在体内分解。像面粉和白面包这样的精制谷物一吃下去就转化成了糖。它们会像一勺白糖一样迅速升高你的血糖。
我们吃的纤维在结肠中被数十亿细菌消化，这些细菌首先将其转化为自己的食物，然后制造维生素和营养物质来喂养我们。纤维增加有益细菌的数量，增强你的肠道内壁，并消除有害的寄生虫。
为了长一个“新的”身体，你会想消除高简单碳水化合物和低纤维的食物，从果汁开始！吃富含纤维的水果很棒。一个橘子会滋养你，而早上(或任何时候)的橙汁会刺激你的胰岛素分泌并停止再生。
你需要放弃以下所有的淀粉类食物，即使它们来自植物：
1.玉米面。它比大多数面粉含有更多的纤维，但是玉米粉是一种高GI的淀粉。
2.白土豆。赤褐色和爱达荷州的土豆比小鱼或小红土豆含淀粉多，但总的来说，土豆含淀粉多；它们的胃肠道指数比一勺白葡萄酒还要高。
3.加工糖！红薯的血糖指数较低，所以这是一种新的饮食方式。
4.白米饭。同样，这种简单的碳水化合物有很高的GI。相反，你可以吃少量的糙米，这是一种全谷物，含有谷粒的三个部分——胚芽、麸皮和胚乳。糙米的血糖指数比白米低。
5.任何类型的面粉。我说的不仅仅是小麦粉。即使是杏仁粉或椰子粉也有问题，只是偶尔使用。精制面粉，如白土豆和白米饭，会提高你的血糖。
放弃能激活你食欲的食物
富含BCAA的食物，但你会有大量美味健康的蛋白质来源来代替它们：
1.豆类。扁豆、鹰嘴豆、黑豆、白豆和菜豆提供蛋白质和大量纤维，以及良好的复合碳水化合物。
2.坚果和种子。蛋白质和有益脂肪的健康来源，坚果和种子可以整个吃或切碎撒在沙拉或蔬菜上。你也可以把它们放进搅拌机里，自己制作腰果和杏仁黄油。坚果和种子含有你在日常饮食中可能得不到的营养。例如，腰果提供三种重要的矿物质：锌、铁和镁。几个巴西坚果含有一天所需的硒，硒在DNA合成、甲状腺激素代谢等方面起着至关重要的作用。山核桃可以帮助你避免动脉中的斑块堆积。澳洲坚果富含铜、锰、维生素E和维生素B1。核桃、榛子和开心果也富含营养和健康脂肪。然而，我不建议吃花生。许多人对它们过敏或敏感，你可能在以后的生活中对它们过敏。而花生其实是豆类，不是坚果。
提供健康蛋白质和脂肪的种子包括葵花籽，它是维生素E和硒的良好来源，南瓜籽不仅富含许多营养物质(包括木酚素，一种降低胆固醇的抗氧化剂)，而且已经被证明可以诱导前列腺癌和乳腺癌细胞的死亡。
3.购买有机的、新鲜的坚果和种子，而不是烘烤过的，并把它们储存在冰箱或冰柜里，以保持新鲜和无霉菌。
抛弃有害脂肪，引入健康脂肪
与你可能听说的相反，吃脂肪并不会让你变胖。吃转化成脂肪的糖才是问题所在。你的饮食中需要健康的脂肪。事实上，你的大脑大部分是由脂肪组成的，这就是为什么母乳富含健康的欧米伽-3脂肪：当我们还是婴儿的时候，它们对发展健康的大脑至关重要。
我们以脂肪的形式储存能量，为我们的大脑提供燃料，并使我们的身体再生。关键是吃高质量的脂肪，避免不良脂肪。不健康的选择包括氢化脂肪、精炼植物油(菜籽油、玉米油等)和大多数动物脂肪。
你摄入的健康脂肪越多，你就越容易患上酮症，在这种情况下，你的大脑燃烧脂肪而不是糖作为燃料。目标不仅仅是燃烧你从饮食中获得的脂肪，而是开始燃烧你自己的内源性脂肪。虽然你只有大约2000卡路里的能量来自储存在体内的糖，但是你有将近50000卡路里的能量以脂肪的形式储存，即使你相对比较苗条！燃烧脂肪不仅能让你减肥，还能消除脂肪储存中的毒素。因此，当你摄入健康脂肪时，你想让它们成为植物性的一部分，形成一种新的饮食方式。
健康脂肪包括：
特级初榨冷榨橄榄油
椰子和椰子油以及MCT(中链甘油三酸酯油)
鳄梨和鳄梨油
有机的、生的坚果和种子及其油，如核桃油、芝麻油、亚麻籽油
生可可脂
黑色、苦乐参半的有机巧克力
鱼，尤其是深海鱼
益生菌
泡菜、酸菜等发酵食品是益生菌的极好来源。（乔娅注：可是阿贝托把泡菜的起源地写的是韩国，酸菜写的是德国😓）
布拉酵母菌S. boulardii，这是一种由法国微生物学家亨利·布拉德于1923年首次从荔枝和山竹果中分离出来的酵母。他观察到当地人通过咀嚼这些水果的皮来避免伴随疟疾而来的严重腹泻。
布拉氏酵母菌将帮助你实现肠道微生物的健康平衡。很可能你的肠道里充满了白色念珠菌。念珠菌是一种酵母，当你服用抗生素或食用动物的肉时，念珠菌过度生长就像有一个摩托车团伙占据了你的肠道。他们不会仅仅因为健康食品店或发酵食品中的一些有希望的新益生菌而放弃他们在你肠道中的免费食宿
布拉氏酵母菌能为你现在吃进去的所有有益的益生菌扫清道路。然而，要预先警告：你需要认真对待切断糖，这样你就不会喂养念珠菌，这样你就不会在使用布拉氏酵母菌时经历不舒服的痉挛、胀气和腹胀。此外，如果您免疫功能低下或患有克罗恩病，请不要使用布拉氏酵母菌。(在这种情况下，你将不得不采取缓慢的方式来消除你的念珠菌：不吃糖，吃发酵食品，并向你的医生咨询如何最好地支持你的健康。)
以上是“长出新身体”饮食方式中心思路。注意的是，阿贝托是抵制牛肉的~~~，和一般我们健身食谱有很大的差别。并且他不推荐牛奶，推荐杏仁奶、椰汁这种植物奶。
超级食品和超级补充剂
1.Nrf2 激活剂
Nrf2能够保护人体的每一个器官和每一种组织免受癌症、心脏病、痴呆症和自身免疫性疾病等疾病的侵袭。它是最重要的细胞防御系统之一，旨在消除毒素和致癌物质产生的自由基和氧化应激。(自由基是失去一个电子的分子，使其变得不稳定。它会试图从另一个分子中窃取电子）。当大卫-珀尔马特博士和阿贝托研究亚马逊人使用的某些植物时，我们发现其中许多都是 Nrf2 激活剂。Nrf2 蛋白通常与细胞膜结合，直到它被压力、热量限制或某些植物（包括大蒜、西兰花、姜黄和其他超级食品）激活。刚从细胞膜中释放出来的 Nrf2 蛋白会进入细胞核并开始工作，启动抗氧化剂、解毒剂和抗炎剂的生产。
Nrf2 植物：十字花科蔬菜：大白菜、花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝（Collard greens和Kale都翻译成羽衣甘蓝，我不是专家，也没吃过，不知道区别，大家自己查）、球芽甘蓝、卷心菜、芥菜
姜黄、坚果和种子、鳄梨、浆果：蓝莓、枸杞
- 发酵食品
发酵是一种古老的食物制作方法，至少可以追溯到公元前 8000 年。公元前世界各地都有发酵食品。发酵以培养友好细菌为基础，生产出从葡萄酒、啤酒、苹果酒到面包、奶酪和醋等各种食品。发酵食品能提供必需的酶和益生菌，它们能修复肠道，帮助排出体内毒素，包括重金属。阿贝托最喜欢的发酵食品是泡菜、酸菜和味噌汤。
益生元和益生菌：阿贝托推荐的ascendedhealth 的ProAlive 益生菌，（我查过了，没有代购）以及德国的Omni-Biotic（有代购，某宝可买）
日常营养补充剂
DHA，是一种欧米伽-3 脂肪酸，一般买鱼油，注意别买霓虹国的牌子，原产地是霓虹国的
ALA，α-硫辛酸
维生素 B12
维生素 C
维生素 D3
椰子油和 MCT 油
辅酶 Q10
多种维生素和矿物质配方
锌
镁
以下是密集排毒饮食期间所需要的补充剂
维生素 K2
碳酸氢钠
烟酰胺核糖
色氨酸
没有写上每天的用量，大家可以根据自己的情况，寻求专业人员的建议，并不是每个人都和阿贝托当时的情况一样。
其他补充剂：谷胱甘肽和 SOD（反式白藜芦醇和姜黄素）
每日饮食
原则
1.每天禁食 18 小时，不吃糖或任何在肠道中转化成糖的食物，避免在下午 6 点以后进食。饮食以植物性食物为主，营养丰富，热量低。
2.饿了就吃——少量多餐，多吃优质脂肪（欧米茄-3 脂肪、橄榄油、坚果、鳄梨）。避免糖和任何在体内转化成糖（简单碳水化合物）的食物。
3.将蛋白质摄入量减少到28 克以下，以植物蛋白为基础，不含动物蛋白或乳制品。
该怎么做
1.每天喝 8 到 10 杯过滤水。
2.争取每天排便一到两次。必要时补充两汤匙亚麻籽、益生菌或高达 1,000 毫克的柠檬酸镁。一周内至少大汗三次，使用桑拿或蒸汽房。
3.吃出色彩。选择富含植物营养素的彩虹蔬菜。尽可能选择有机食品。
4.不吃肉类和其他动物性食物。
应包括的食物
1.生蔬菜：含鳄梨、橄榄的沙拉
2.坚果（杏仁、夏威夷果、核桃、榛子等，但不包括花生 坚果黄油（杏仁、腰果）
3.健康油（椰子油、橄榄油、冷压坚果油 香料和香草，包括生姜、姜黄、香菜 洋葱和大蒜
花草茶（不含咖啡因）
*如果您在外就餐，请点烤蔬菜或蒸蔬菜。
应避免的食物
1.乳制品（牛奶、奶酪、酸奶、黄油、酥油 红肉
2.麸质（大麦、黑麦、燕麦和其他含有麸质的食物 玉米、大豆、花生
3.茄科蔬菜（番茄、茄子、辣椒、土豆）
4.糖（食糖、蜂蜜、枫糖浆、玉米糖浆）
5.含有酵母或用酵母制作的产品（葡萄酒、醋、面包）
每日 sop
醒来时：喝一杯约400ML的纯净水，加入半个柠檬。这将有助于使你身体的pH值或身体酸碱平衡更偏碱性。碱性肠道是肠道菌群茁壮成长的完美环境，也是有害细菌和病毒的不舒适环境。典型的西方饮食中含有过多的产酸食物，导致骨密度降低等其他后果。
你可以喝绿茶或红茶，如果你喜欢的话，可以在里面放自制的杏仁奶。
接下来，吃一汤匙自制的S. boulardii与你肠道中的念珠菌竞争并减少其数量。
当你发现自己感到饥饿时，是不太好的酵母渴望食物（糖）并释放化学化合物来触发大脑中的饥饿中心，以便它们可以进食。一一定要空腹吃S. boulardii。否则，它将在你的肠道中尽情享受糖分，而不是做取代念珠菌的重要工作。记住，你想让这种益生菌来推动你的念珠菌通过你的胃肠道，通过你的肠道运动排出体外。
8点：上午绿色果汁。绿色果汁将提供蔬菜和水果中的植物化学物质，这些物质已被证明具有预防癌症的作用。它们是纯粹的自然智慧，开启创造健康的基因，沉默创造疾病的基因。
10点：蔬菜汤。这种肉汤富含人体修复所需的微量营养素。包括一汤匙MCT油和椰子油的现成燃料和维持营养酮症。
11点上午：冰沙（可选）。清晨的冰沙富含植物营养素和优质脂肪。
1 点下午： 沙拉午餐。购买有机蔬菜做沙拉时，要将绿叶菜和蔬菜冲洗干净，记住它们的茎叶含有丰富的土源性益生菌。不使用任何商业蔬菜漂洗剂。你可以选择种子和坚果撒在沙拉上。记住蔬菜蛋白质！西兰花每卡路里的蛋白质含量高于牛肉！在这项计划中，你要避免食用鸡蛋。每天的蛋白质摄入量保持在 28 克以下。50 颗杏仁含有约 14 克优质蛋白质和大量优质脂肪！
3点下午： 午后点心（可选）。如果感到饥饿，可以在芹菜茎上放点橄榄酱，或吃一把坚果或种子。
6点下午： 晚餐 清淡、富含纤维的食物，为你的菌群提供营养。晚餐应该是温热的，这样更容易消化。确保晚餐中含有健康脂肪：一勺鹰嘴豆泥（含有近 1/4 盎司的蛋白质）、橄榄酱、用蔬菜汤或椰子油炒过的绿叶蔬菜和一勺鳄梨酱。确保在下午 6 点前吃完当天的所有食物。这将让你有整整 18 小时的隔夜空腹期，让细胞进入自噬状态，回收有用的氨基酸。
为了让菜肴更美味，您可以添加坚果、种子、健康油以及新鲜或干香草。亚麻籽油或特级初榨橄榄油只能用来调味和拌沙拉，不能用来烹饪，因为它们会受热分解。烹饪时，只能使用椰子油，因为椰子油耐高温。
切勿将蔬菜煮沸或煮得过熟，否则会破坏纤维素，破坏植物营养素和维生素。取而代之的是蒸蔬菜或用蔬菜汤加香草炒蔬菜。或者涂上椰子油烧烤，但不要烤焦。或者生吃，淋上健康油。
日常补充剂：
DHA
ALA
姜黄
维生素B12
维生素C
维生素D3
椰子油和MCT油：用量为每天上午和下午各2汤匙。
辅酶Q10
多种维生素
锌
镁
柠檬酸钙
维生素K2
碳酸氢钠：饭后两小时服用一茶匙。
烟酰胺核苷
乔娅总结：有点像生酮饮食，可以参考然后加入到自己的日常生活中，抗糖看来是必须的~ 本内容为乔娅整理自阿贝托・维洛多博士的出版书籍，不代表任何的医疗建议，请根据自己的情况咨询专业人士。
END
乔娅 乔娅、满月凤凰社创始人，宇宙自然女巫，Kurak Akuyek（第四级Paq’o和智慧守护者），Misha Carrier，显化coach。
2012年接触神秘学，从事神秘学教学超6年，灵摆疗愈师，Rune/如尼/卢恩符文大师、韦特/透特塔罗解牌师、雷诺曼塔罗解读师、臼井/圣火灵气导师、天使疗愈师，天使灵气导师、水晶疗愈师、水晶灵气导师、阿卡西疗愈、Sub maker 潜意识音频制作、PGM研究者等众多东西方神秘学体系。
个案5000+，擅长金钱、丰盛、关系、感情等主题个案疗愈，运用多种灵性疗法帮助个案显化所愿。
【塔罗】跟随国内外名师Lon等学习现代金色黎明卡巴拉体系塔罗（韦特/透特），跟随Rana学习Rana体系雷诺曼。
【灵气】师承臼井/圣火灵气创始人威廉及国外众多灵气大师，学习近百种小品种灵气，包含香巴拉灵气、天使灵气、水晶灵气、金钱灵气、丰盛灵气、郁金香灵气等。
【萨满】学习阿贝托・维洛多博士（Alberto Villoldo Ph.D.）和安第斯山传统等萨满疗愈系统课程。乔娅是印加传统中的Kurak Akuyek（第四级Paq’o和智慧守护者）、Misha Carrier。
【女巫】学习国外众多Witch/Wicca等课程，最终选择与有30多年经验的资深世袭美国女巫学习现代Witchcraft实践，定期线上交流心得。
【疗愈】学习西方众多身心灵疗法系统，包含天使、水晶、阿卡西、灵摆等。
【艺术美学】学习KDCA精油调香课、KCCA香薰蜡烛和全能制香课程，并成为导师。
线上神秘学知识付费1.疗愈之道系列：包含香巴拉灵气，完美金钱灵气课程（原金钱灵气）、完美关系灵气课程（原爱情灵气）、独角兽灵气、紫火灵气、天使灵气、灵摆疗愈、天使疗愈、西方臼井灵气系列课程（可线下）。2.神奇之路系列，系统女巫之路：神奇女巫、神奇蜡烛、神奇精灵、神奇卢恩、神奇符文、神奇行星等课程。3.预测之术系列：现代韦特塔罗、占星骰子等课程。4.微光之径系列：荷马神谕占卜、sub潜意识音频制作、臼井圣火灵气技巧、七脉轮平衡等。5.印加之旅系列，来自安第斯山的shaman传承：印加四方药轮、Shaman Journey：力量动物与灵魂复原、印加祝福包仪式、安第斯传统萨满四阶等。
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